所以「各就位」之後直接就是「砰」的一槍開始比賽，當然了，現在「砰」的一槍被柯美華「跑！」的口令所取代。
一場3000米長跑比賽，前300-400米一般是加速跑階段，最後300-400米是終點跑階段，中間階段的全都是途中跑。
長跑的起跑環節，杜柯還記的很清楚，他也是挺認真對待這場母子間的測試賽。
800米以上的中長跑不再分道，運動員們一般採用站立式起跑，也就是杜柯的這種起跑方式了。
這時柯美華的手計成績出來了，她有些驚奇的說：「可以啊兒子，8分29秒12，你已經超過3000米跑一級運動員的成績線了。」
游泳項目中的室內長池1500米，就相當於田徑中的場地賽道1萬米，都是標準泳道/跑道中最長距離的競速項目。
健民活動中心內設足球場一處，足球場外圍是一圈400米的標準塑膠跑道。跑道之外的空地上，設有單桿、雙杠、鞦韆、滑滑梯、蹺蹺板等全民健身器材，可供廣大市民健身、娛樂。
杜柯聽到老媽的「各就位」信號后，深呼吸兩次，然後放鬆身體走到起跑線處，將他的有力腿即右腿放在起跑線后，兩腳前後自然分開，上身前傾，身體重心落在前腳也就是左腳上，全神貫注的等待著老媽的出發信號。
長跑比賽，70%以上的競速距離都由途中跑來完成，途中跑的節奏把控，也往往決定著運動員在這場比賽中能做出的成績水平。
不過呢，柯美華覺得，兒子是不是全面型的運動天和_圖_書才，口說無憑啊，你說你要去玩田徑，憑什麼？
杜柯跑著跑著覺得納悶啊，於是只能放緩節奏，開始減速。
「全民健身，利國利民，利在當代，功在千秋」，健民活動中心的門口高高懸挂紅色橫幅，橫幅上印有上述十六個大字。這十六字方針，也是我國開展體育運動的國策。
但一大清早的對天鳴槍，很擾民啊，有可能還會引起附近市民的恐慌情緒，所以柯美華就不鳴槍發令了，改用口頭髮令。
步頻和步長又跟運動員的體能緊密相關，沒體力了，邁的步子當然小、邁步頻率當然低。
發令槍這種田徑運動的標配工具，柯處長自然是能很容易搞到手的，她就是玩槍出身的，搞把槍還不容易……
上輩的基因遺傳對子孫後代有沒有影響？當然還是有一定影響的，從人類遺傳學的理論上來說，兒子的基因受母體的影響大於父體。民間俗話說兒子像娘，也有一定道理，杜柯長的還蠻帥，那是因為他老媽年輕的時候是省射擊隊的頭號靚女。
但杜柯卻沖不起來了，當他跑到終點時，步頻、步長都降到了很低的一個水平。
杜柯保持著高頻節奏跑到了1500米……跑著跑著，轉眼又跑到2000米了，他的步頻忽然放慢、呼吸加重，他發現，自己的體能居然有點跟不上跑步節奏了。
「各就位～」柯美華拖長音發出準備信號，雖然不能鳴槍，但她還是盡量按實戰中的情況來模擬。她雖然是搞射擊出身的，但在體育系統工作了二十年，自然是什麼項目m.hetubook.com.com都有所涉獵研究的，特別是田徑、游泳、足球、籃球等大眾運動，她更得深入研究，因為這些大眾運動和群體工作、全民健身工程緊密相關。
跑的速度是由步頻和步長決定的，步頻低、步長距離短，最終的成績肯定快不起來。
杜柯保持著約4.5步/秒的步頻節奏來對應途中跑，呼吸節奏則控制在80-85個呼吸周期每分鐘，這樣就能將無氧代謝和有氧代謝的比值控制在50%比50%左右。
但是系統評級為國際級運動員的杜柯對自己要求嚴格，他搖搖頭：「全國紀錄都沒打破，庸才而已，算不上天才。老媽，我休息二十分鐘，然後再跑一次，我就不信邪了……」
400米以下的跑步稱為短跑，800米、1500米這兩個小項一般稱為中跑，3000米、5000米、1萬米則是長跑。
雖然和正式比賽不同，但杜柯的測試成績有正負一兩秒誤差根本沒關係，3000米跑又不是百米跑，一兩秒的誤差無所謂，杜媽自己心裏大概清楚兒子的水平就行了。
杜柯一身短打，腳踏跑步鞋，他在跑道上壓腿，開始做熱身運動。
今天清晨5點半，活動中心的跑道上站著一男一女兩人，年輕男子20歲左右，中年女子40歲出頭，正是杜柯和杜媽。
並非是柯處長濫用職權，7點以後進來的話，晨練的群眾就多了，她倒不怕什麼，普通群眾有幾個認識她的？杜媽是怕自己的寶貝兒子被群眾強勢圍觀，所以他們母子倆5點半就和_圖_書進場了。
當然了，游泳的1500自和田徑的1萬米跑也不能直接對比，只能說做個參照物。因為游泳和田徑是兩個完本不同的項目，一個水裡游，一個地上跑，能一模一樣嗎？水和空氣的阻力也不一樣，游泳和跑步的前進動力更不一樣。
杜柯的辣媽柯美華，她從小開始接受射擊訓練，14歲進入省射擊隊，17歲獲得女子10米氣手槍全國冠軍，在當時她被譽為天才少女，名震國內手槍界。
「好，準備開始。」杜柯做完熱身，走上了跑道，他將當著他老媽的面，跑一輪3000米。
杜柯這時已經跑到2700米了，進入到了終點跑階段，按正常的3000米跑戰術，他該衝刺了。
7點之前，普通市民進不來活動中心，但杜媽有辦法進來，因為她就是南粵省體育局群眾體育處的處長。本省的全民健身工程就是群體處柯美華處長主管的，這個健民活動中心，便是柯處長主管的眾多試點堂口其中之一。
這種屬性，不說打破3000米跑世界紀錄，起碼也能離世界紀錄不遠啊。3000米跑的世界紀錄（7分20秒67）比全國紀錄（7分56秒19）又快了半分多鍾。
因為你是游泳項目的世界冠軍，所以你必將成為田徑運動的世界冠軍？
「不對啊！我的耐力可是120啊，跑個3000米，怎麼連高頻節奏都對應不了呢？」
這塊地是南粵省體育局的，健民活動中心的歸口管理部門也是省體育局，這裏從早上7點到晚上9點免費對市民開放，是全民健身的試點m.heｔuboｏｋ•ｃｏm.coｍ場所。
「杜柯啊，你這個瘋狂的計劃好在只有我知道，所以你必須先過了我這一關，如果連親媽都說服不了，談何說服其他人？」柯美華對身邊的杜柯說到。
杜柯跑完了3000米，蹲在老媽面前大口喘氣，不對呀？什麼情況啊？我游1500米也不會這麼累啊！
800米以上的跑步項目不再分道，也只有「各就位」、鳴槍這兩個信號，沒有「預備」信號。
這時，柯美華忽然清喝一聲：「跑！」同時按下計時器按鈕，開始手動計時。
所以天才辣媽生下一個天才兒子，好像也很正常嘛。
杜柯聽令后開始起跑，他擺臂迅速而有力，兩大腿開始剪絞動作，他保持加速節奏跑了300多米，完成了加速跑階段，並帶著加速跑階段的終速度進入到途中跑階段。
老媽：「這還慢？你才剛回國一天，根本就沒訓練過田徑，能跑出這個成績已經讓我覺得十分驚喜了，你還真是個全面型的天才啊！」
2000米之後，杜柯的途中跑速度越來越慢，因為他的體能消耗幅度越來越大。
柯美華22歲就跟杜柯的老爸結婚了，她23歲生下杜柯，之後就退役了，進入了體育系統工作，一干就是二十年。
以前的老幹部活動中心只對體育系統的老幹部及家屬開放，現在的健民活動中心則面向所有市民。
還是讓人覺得有點心虛……
男子3000米跑一級運動員的達標線是8分35秒，杜柯的這個測試成績超過了一級運動員的達標線。
其實3000米跑出8分29秒的成績，不算慢了hｅtｕｂooｋ.cｏｍ.ｃｏｍ。90年代我國甲A足球聯賽（中超前身）有個體能測試，各隊的職業球員必須在12分鐘內跑完3300米，否則不許參加那個賽季的甲A聯賽。當年有很多職業足球運動員都無法完成12分鐘跑完3300米的體能測試，3000米跑出8分29秒的成績不算很慢了。
柯美華的手中有一個計時器，她將手動計時以測試杜柯的3000米跑水平。
聽到自己8分29秒12的成績后，杜柯一屁股坐到地上，他十分失望、也很疑惑：「太慢了，離全國紀錄還差半分鐘，實在是太慢了，不應該啊，真是百思不得其解。」120的耐力，120的體質，120的速度，120的技巧，126的爆發力，連全國紀錄都還差著半分鐘，杜柯確實很納悶。
本來天才少女神槍手柯美華還能在射擊的道路上走的更遠，但不久后她認識了省游泳隊的青年俊傑杜德威，一對年輕的男女墜入了愛河……幾年後，杜柯出生了。
杜柯的田徑就是他大伯教的，大伯說了：玩長跑，玩的就是節奏感，配速、呼吸、供能的節奏一定要把握好，節奏一亂肯定死翹翹。
杜媽也是一身乾淨利落的運動裝束，白色運動短袖配深色緊身運動長褲。雖然已經43歲，但因為經常鍛煉，杜媽的身材並未走形，她敢穿緊身小V領的運動套裝出街，堪稱辣媽。
「什麼情況？呼呼……」
體育小區對面有處地界，以前名為「南粵體育局老幹部活動中心」，為響應國家全民健身的政策，南粵體育局將老幹部活動中心更為現名「健民活動中心」。