起跳之後是騰空階段，在空中的姿勢主要有「蹲踞式」、「挺身式」和「走步式」三種。蹲踞式是最簡單最好掌握的一種姿勢；挺身式難度要比蹲踞式大的多，優點是可以較好的控制運動員身體在空中的前旋方向，但是不利於獲得好的落地姿勢；而走步式比較有利於身體在空中保持平衡，在落地姿勢控制方面也比較有優勢。

但而後的騰空部分，卻讓張冠感覺到了難度。

關於這一點張冠做的很好，衝刺跳躍這個技能點到大師級之後，張冠能夠比較好的將助跑的動能轉化為起跳的動能。

「看成績。十天後，等到體壇風雲任務頒獎盛典結束后，給你來一次實地測試。」馬主任接著說道：「到時候咱們就按照比賽的標準來，允許你試跳六次，只要你有一次能夠達到國家級運動健將的標準，就算你達標，怎麼樣？」

「你說的是短跑吧！跳遠可不是這個樣子的。」馬主任一副奸計得逞的樣子，開口說道：「跳遠項目國家級運動員達標的成績是七米八整！」

最後的落地方面，要求運動員在落地簽雙腿迅速屈膝、小腿前伸，接觸沙面時要儘可能的讓身體向前移，然後借力向前站起來。在落地中，屁股部分先落地或用手先去支地絕對是大忌，而我們在比賽中看到很多運動員在落地后是坐在沙池裡的，而實際上他們屁股碰到地面的時候，身體已經向前滑行了很大的距離，他們屁ｈｔｔps://ｗｗw.ｈetｕｂoｏk•ｃｏｍ•ｃom股與地面接觸的地方實際上是在腳著點之後。

但是，站在國家隊主教練的角度來看，馬主任並不希望張冠進入跳遠這個項目。現在張冠400米短跑還沒有練好，是不應該再練習新的項目的，人的精力是有限的，張冠現在已經同時在進行三個短跑項目了，如果再加入跳遠的話，精力上會受到牽扯，很可能影響到其他項目的水平也有所下降。

在跳遠教練的角度來看，張冠有足夠的身體天賦，只要是能夠掌握跳遠的技術動作要領，未來衝進跳遠世界冠軍也不是不可能的。教出一名世界冠軍，絕對是一名教練生涯中最大的成就。

「跳遠可並不是那麼容易能夠練好的，雖說厲害的短跑運動員去練習跳遠的話，水平肯定不會差，但萬事也不是絕對。你如果真的想要嘗試一下跳遠的話，也不是不可能，我可以給你派個教跳遠的教練。」

馬主任陷入了沉思當中，他是在想如何讓張冠放棄練跳遠的年頭。

助跑方面對於張冠來說並不難，無非就是儘可能的將速度提升到最大化，這是張冠最為擅長的部分。

「肯定不會太多的，按照咱們國家田徑項目的標準，國際運動健將，運動員想要達標很難，不過國家級運動健將一般都比較的容易。」張冠開口說道。

劉飛人接著補充道：「據說馬主任在跳遠訓練方面下了大工夫研究，而和*圖*書且還發表了好幾篇頂級的論文，現在國內各個訓練局跳遠項目的訓練體系，基本上都是馬主任當年提出來的。其實我也沒見過馬主任執教運動員，不過聽一些前輩說，馬主任執教水平很高，而且很嚴厲，據說當年咱們國家的那位亞洲跳遠紀錄保持者，都被馬主任訓哭了。」

張冠本來覺得，對於自己來說，助跑應該是最不需要練習的，但當真正開始學習跳遠的時候，張冠才發現僅僅一個助跑，裏面卻包含著很大的學問。

對於一般的初學者來說，跳遠第一個難點是將跑變成跳。跳遠項目的助跑速度越快，跳的就越遠，但初學者並不懂得將跑的動能轉化為跳的動能，所以他們在進行跳遠的時候，看起來助跑的速度挺快，但實際上「跑」和「跳」是分開的，兩個動作並有結合起來。

「想不到馬主任當然這麼厲害。我還以為他是行政後勤方面出身的，沒想到也是教練員。」張冠已經打定主意，等回去之後，去找馬主任說說練習跳遠的事情。

……

「跳遠可不是你想象中那麼容易的，不僅僅需要身體，還需要技術！技術！」馬主任特地強調了「技術」這兩個字，顯然是在暗示張冠學習技術的能力很差勁。

國家隊跳遠的實力雖然在世界上不算強，但在亞洲絕對算得上是一流水平了。運動員技術等級標準中，跳遠項目的國際運動健將標準是8米整，國家級運動健htｔｐs://ｍ.ｈeｔubｏoｋ.cｏm•ｃｏｍ將的標準則是7.80米，奧運會的B標是8.05米。

「沒問題，就這麼說定了！」張冠自信滿滿地說道。

馬主任微笑著看了看張冠，接著說道：「先別說大話，你知道跳遠項目上國家級運動健將的標準是多少米么？」

張冠扭頭看了看坐在斜前方的馬主任，在張冠的印象中，馬主任雖然是國家田徑隊的總教練，但平時都是在做一些行政類的工作，從來沒有以哪個專項運動教練員的身份出現在訓練場上。

……

「看來你是真的不知道啊，馬主任之前是跳遠的教練。」劉飛人接著解釋道：「馬主任十七八歲的時候正好是特殊年代，那時候的體工大隊根本就不怎麼訓練，更談不上什麼田徑專項了，所以馬主任沒當幾年運動員就轉行當了體校教練，後來高考恢復，馬主任考了大學，然後又考了研究生，主要是進行田徑教學訓練專業的研究，畢業后在國家隊當了教練，大約十年前就不怎麼執教運動員了。」

同時，對於助跑的起跑姿勢、助跑的加速方式等等也有相關的技術要求，其中最關鍵的就是在最後的幾步助跑當中，特別是最後的三步助跑，直接會影響到踩起跳板和之後跳躍的情況，對整個助跑過程來說尤為的重要。對於一名專業的運動員來說，調整最後幾步的助跑是最基本的技術。

如果能跳出7.80米的話，放在奧運會肯定是資格賽被淘汰的水平，而和*圖*書放在亞洲的比賽中絕對是有機會衝擊獎牌的成績，以多哈亞運會的成績為例，跳遠項目冠軍的成績是8.02米，亞軍是7.88米，季軍是7.85米，而殿軍就已經到了7.78米，也就是說在亞運會這種級別的比賽中，也就只有三名運動員能夠跳過7.80米。

上板的時候不能踩過標線，這是最基本的要求，而在技術方面，對於起跳時著地角度是有要求的；而在緩衝階段，對運動員起跳腿踏跳過程中最大屈膝角度也是有要求的；至於伸蹬階段，要儘可能的提高身體重心，這不但對下肢有技術要求，上肢同樣也有技術要求。

助跑的目的是讓自己的身體達到最高的速度，一般男子運動員的助跑距離是40米到45米之間，助跑期間的步伐為22步到24步。而具體到每一位運動員的時候，他的助跑距離會更加精確，而助跑的步伐也會是固定的步數。而實際的比賽中，運動員還需要根據跑道的鬆軟程度、氣候的寒冷程度、是順風還是逆風、體力情況如何等因素來調整助跑的距離。

十天時間，從一個連基本跳遠技術都不會的菜鳥，練成一個能夠在亞運會中奪獎牌的運動員，任何人都知道這是一個不可能完成的任務。所以馬主任覺得，張冠輸定了！

馬主任並不是那種很不講道理的人，他知道張冠是一個很有主見的人，如果現在直接拒絕張冠，絕對不是一個合適的選擇，馬主任更希望能夠通過和_圖_書主動引導的方式，讓張冠放棄練習跳遠的想法。

還沒等張冠高興，馬主任話音一轉，接著說道：「不過我只能給你十天的時間，央電的體壇風雲人物頒獎盛典剛好會在十天後舉行，所以我就給你這十天。十天的時間，如果你能證明你自己適合練習跳遠，我就允許你練習跳遠，我會親自給你做訓練計劃；但是如果十天的時間，你無法證明自己適合練習跳遠，那麼就給我打消練習跳遠的念頭，好好的給我練400米，你覺得怎麼樣？」

這三種姿勢各有利弊，雖然越來越多的人都開始使用走步式，但並不代表其他姿勢就沒有人使用，哪怕是在世界上最高水平的比賽中，依然會有運動員使用蹲踞式騰空，就比如2008奧運會跳遠冠軍薩拉迪諾，他就很喜歡使用最簡單的蹲踞式。

「可以。」張冠點頭答應下來，而後接著說道：「不過證明我適合練習跳遠的標準是什麼？」

「瞧您說的……」張冠尷尬的笑了笑：「這不是想試試自己的潛能么。」

「技術方面可以慢慢練的，要不您先讓我學學試試？」張冠開口問道。

……

「你想練跳遠？」馬主任臉上的表情變幻不定，他接著說道：「怎麼？是400米又玩膩了？還是想做第二個卡爾·劉易斯？」

助跑之後就是起跳，這又分成了上板、緩衝和伸蹬三個部分，每個部分都有著不同的力學特徵和具體要求。

……

跳遠由助跑、起跳、騰空和落地這四個部分組成。