一對一開始，進展果然和沈隆預料的一樣，一旦安田拉開了距離，宮城的突破就大大折扣，而且就算突破成功也進了三秒區，不得不重新出來再次組織進攻，將宮城搞得極其火大；反觀安田，卻是一如既往地冷靜，一絲不苟的按照沈隆的指示進行。
時間過得很快，兩星期後，假期到了。
赤木帶著隊員們開始熱身練習，三井壽站在沈隆身邊聽從他的教導，「三井，你中間缺席了兩年，如今身體還沒有完全恢復，不要著急，免得再次受傷，下面，先慢跑幾圈吧，記得戴上護膝。」
讓角田防守赤木，潮崎哲士防守木暮，至於給他們倆傳球就只能交給彩子了，籃球隊如今只剩下這麼幾號人，實在沒辦法，等一年級新生加入可能會好些。
「什麼嗎？安田這傢伙完全不是對手啊。」宮城大大咧咧地說道，他之前和安田靖春單挑多次，從來沒有輸過。
下午三點多，赤木剛
hetubook.com.com憲像往常一樣第一個來到籃球館，剛走到門外就聽見裏面傳來了籃球拍在木板上的聲音，進到裏面，一張熟悉的面孔出現在他面前。
「赤木，快點去換衣服，我們來一對一，讓我看看你現在進步了多少。」受到鼓舞的三井壽幹勁十足。
「三井，從今天開始，你需要接受我的特殊訓練。」沈隆趕緊制止，三井壽可是間隔兩年後才回到籃球隊，身體和技術都沒有完全恢復，馬上就和赤木進行高強度對抗，又受傷了可怎麼辦？
「三井！」赤木愣住了。
「是，教練！」見教練如此關心自己，三井壽心裏暖乎乎的，慢跑幾圈活動開身體，又在沈隆身邊根據他的指導開始拉伸等練習。
「哈哈，赤木，看來籃球隊沒有我真的不行啊，你帶隊這兩年湘北連第一輪都沒有突破，現在我回來拯救你們了！」三井壽話音剛落，https://m.hetubook.com.com右手輕輕撥動籃球，籃球在空中劃過一道美妙的弧線空心落網。
由此可以看出，這名球員的特長，善於組織、對比賽節奏的把握很好，缺點是缺乏進攻能力和突破能力，沈隆想通過這樣的單挑來提醒宮城自己的缺陷，鍛煉安田的護球和突破能力。
這時候沈隆也來到了籃球館，看著三井壽穿著籃球服的樣子很是欣慰，而且這孩子還理了個發，一副重新做人的樣子。
「三井，回來就好。」沈隆拍了拍他的肩膀。
「哈哈，三井，你回來實在是太好了。」木暮又跑過來打圓場了。
安排完三井壽，沈隆開始著手指導其它球員了，他把在籃下練習基礎技術的赤木和練習投籃的木暮叫過來，「赤木，你和木暮開始練習擋拆吧。」
三井壽最大的短板就是體力，有了這些練習，可以讓最快地補上這個短板，只要一直堅持下去，等到縣大賽聯合決賽的hｅｔｕbｏok•coｍ.coｍ時候，就算比不上櫻木花道這樣的變態，也不會比赤木、流川楓差多少。
「宮城，你和安田進行一對一練習好了。」籃球隊里，現在閑著的就只剩下他的安田靖春兩人了。
就這樣，湘北籃球隊開始了與以往截然不同的訓練，從主力到替補，沈隆都給他們制定了針對性的訓練方案。
「可惡的傢伙。」聽到這話，赤木剛剛湧起的那點感動煙消雲散，「湘北籃球隊不需要你這樣的逃兵。」
「安田，防守時候不要離宮城太近，保持離他一步遠的距離，他投籃時不必追求蓋帽，盡量干擾到他的投籃動作就可以。」安田靖春在原著中也有大出風頭的時候，在和豐玉的比賽里，他帶著安西教練的指令上場，穩住了節奏，用自己出色的組織能力將比分扳平。
「來，你們跟我過來。」沈隆將他倆帶到另一個籃筐下，指著三秒區說道，「宮城，你只能在三秒區外投籃，不允許進入三和圖書秒區。」
這些練習是融合了龜仙人、馬波二人的指點還有安西教練原本記憶之後制定出來的恢復方案，論起對人體的認知，龜仙人遠在這個世界之上，而馬波提供的訓練方案又是最新的，領先了這個時代二十多年。
「教練！」宮城的臉頓時拉下來了，他對自己的投射能力可沒有把握。
「宮城，沒有投籃可是不行的啊，如果對手在外線放空你，緊鎖內線，你就沒什麼辦法了，從今天開始，你跟我練習投籃吧！不必追求在無視防守投籃命中，能在空位投中就可以了，這樣對手就不敢放空你。」中距離投籃，自己就可以教宮城，安西教練的投籃動作可是很標準的。
一支球隊不僅需要主力，還需要具有特色的替補，安田的這兩項能力在某些時候可以起到奇兵的作用，不過沈隆對他的期望不僅只有這些；湘北除了五名主力之外，只有木暮一名替補可不夠，沈隆還想給安田更多的機會。
三井壽的無球hetubook.com.com跑位不錯，不過他現在還沒有完全恢復，所以現在就從第二項開始。
「教練，我回來了！」三井壽衝到沈隆面前，九十度鞠躬。
「教練，那我呢？我呢？」看到彩子幫著訓練，宮城羡慕不已。
「安田，除了防守之外，你也要進攻，在宮城進十個球之前，你只需要進兩個球就算你贏。」沈隆又補充了一點。
木暮的投射能力還不錯，可僅限於空位投籃，面前有人防守就不行了，要解決這個問題，一種辦法是進行無球跑動練習，像湯神那樣跑出空位接球就投，第二種就是擋拆，利用身材高大的赤木掩護，獲得短暫的投籃機會。
宮城突破犀利卻不擅長投射，只需要針對他這一缺陷就能限制住他。
打到最後，僅僅因為體力被宮城拖垮才輸了這場比賽，宮城雖然贏了卻沒有一點兒喜色，他剛才投丟的球實在是太多了，要是放在正規比賽里，這樣的命中率是沒辦法贏球的。
「是，教練！」宮城乖乖地聽話了。