科比這樣要拉伸一兩個小時，年紀再大一些，傷病再多一些，可能就要拉伸兩三個小時。
而年輕的球員，19、20歲，簡單做一些熱身，就可以投入到高強度訓練和比賽中去了。
「我生活的很如意，我就是想來試一試，經過正兒八經的籃球訓練，我到底能達到什麼樣的水平。說真的，我天天看NBA級別的訓練，我感覺，你們這些人不過如此，整天吹的天上有地上無的。不就是打籃球么，熟能生巧，有什麼了不起，和摘棉花有什麼本質區別？」
說真的，快船的訓練狂人已經不少了。
科比想說自己是湖人球員，但轉念一想，如今他已經不是了，他是個籃網球員。
這個過程相當漫長，要一兩個小時的時間，來保證科比全身每一塊肌肉、韌帶都得到充分活動。
你可以說中國足球運動員菜，可再菜人家也是職業運動員，更何況足球運動的跑動距離比籃球還要長。
他閔聰達算什麼？一個籃球門外漢，身高175，從來沒打過籃球，靠腦子和嘴皮子縱橫聯hetubook.com.com盟。
格羅佛一開始不答應，奈何閔聰達給的太多了，格羅佛就打電話試探性地問了一下科比，沒想到科比欣然接受。
閔聰達提了提褲子，這身訓練球衣還是從庫里那裡K來的，稍微改了改，還是有點顯大，下次要讓球隊專門為他訂做訓練服才行。
閔聰達這人說話一向狂悖，科比冷笑一聲，道：「沒什麼區別，那我們來簡單較量一下，熱個身。」
今天竟然想著要上球場練練玩玩，我看他是打著燈籠上廁所，找死呢。
閔聰達在格羅佛的指導下，進行了一些簡單但有效的拉伸，讓全身的肌肉韌帶都打開。
閔聰達今年和科比一樣年齡，34歲，因為堅持鍛煉，所以他身材相當可以，沒有小肚子，兩條腿相當結實，胳膊很有力。
閔聰達6分鐘變速跑跑完，直接癱倒在地，起不來了。
當初一些知名的國內足球運動員，都被12分鐘跑這道線給攔住，通過的人也是痛苦無比，甚至留下心理陰影。
閔聰達心想科和圖書比說的有道理，自己年紀也不小了，雖然也會運動，但強度都是比較低的。
科比卻只是坐在那兒喘了會兒大氣，道：「怎麼了斯瑪特，熱身才剛結束，訓練還沒真正開始呢。」
正好閔聰達對科比還有很多疑問，就通過傑里－韋斯特的關係，找到了格羅佛，讓他給自己上私教課，和科比一起。
閔聰達沒有這樣的困擾，所以他坐在一旁看著科比拉伸、接受理療，道：「科比，你是來訓練的，還是來做馬殺雞的？」
但任憑科比怎麼說，閔聰達就是不上鉤，他又不傻，和科比單挑，那不是自取其辱！
科比道：「只有你這樣從不打籃球，身上沒有一點傷病的人才能悠閑自得的什麼準備都不做。不過我勸你還是好好拉伸一下，不然待會兒訓練的時候，我怕你五分鐘內就會受傷。」
庫里、巴特勒、倫納德等年輕人，都是訓練非常積極和刻苦的。
別真練了五分鐘就光榮拉傷下場休息倆月，那可就太丟人了。
可他們都說科比訓練更刻苦，那說明天外有天，人https://m.hetubook.com.com外有人了。
科比一邊運球熱身，一邊朝著閔聰達搖了搖手指，道：「你根本不可能在我頭上進任何一個球的，一個都不可能。至於我虐死你，作為湖人……作為你的對手，這是我應該做的。」
「斯瑪特！我不明白，你是生活不如意嗎？為什麼要跑來格羅佛這裏找虐呢？你會打籃球嗎？」科比毫不客氣地調侃道。
這6分鐘變速跑，可就要了閔聰達的命了，12分鐘跑，別看就12分鐘，當初中國足球搞球員體測，其中一個項目就是12分鐘跑，讓多少職業足球運動員聞之色變。
科比完全沒料到，閔聰達一個總經理，竟然會一大早跟著格羅佛來進行籃球訓練。
這時，閔聰達穿著快船的訓練服，從另一個更衣室出來，這球衣明顯有些過於寬大了，像個袍子一般。
既然閔聰達不接受科比的單挑，科比決定讓閔聰達體驗一下什麼叫魔鬼訓練。
他是瘋了嗎？格羅佛是什麼訓練強度他不知道？而且還要跟著自己一起練。
他花錢來格羅佛這裏訓練，可不和*圖*書是為了找虐的，而是為了體驗一下和科比接受相同訓練時的感覺。
科比下車進了訓練中心，今天上午這裏被他包場了，格羅佛和他的團隊正在做訓練前的各種準備。
不過這是相對於普通人來說的，和科比這樣的籃球大神比起來，他就是個小雞仔，一年365天一天24小時，科比分分鐘能搞定他。
勻速跑結束后，科比又進行了6分鐘的加速跑，讓雙腿肌肉進一步充血，以便能適應接下來練習。
「媽的，還挺累的，我還以為是馬殺雞呢……」
格羅佛把他攙扶到一邊，讓他繞著球場走動走動，不要不動。
他們不約而同，都說是科比，科比是真正的訓練狂人。
可要一對一拉出來單挑，34歲的科比依舊不懼聯盟任何一個球員，包括詹姆斯這樣的坦克型前鋒。
科比換好訓練服，打好繃帶出來，問道：「斯瑪特呢？斯瑪特這傢伙在哪兒？我來陪他熱熱身。」
科比開頭就來個12分鐘跑，哪怕是跑步機，以他的配速，再加上變速，一般人是根本吃不消的。
閔聰達在快船隊內問過和*圖*書好幾個球員，哈登，蘭多夫，庫里，問他們覺得NBA聯盟中誰的訓練最刻苦。
拉伸完畢，接著科比開始體能練習，在跑步機上進行6分鐘的勻速跑。
籃球作為集體運動，科比在湖人打不過快船，那沒辦法，拳怕少壯，真的是打不過。
這個過程看起來舒服，實際上也是相當累的，一個多小時的拉伸，就有點氣喘吁吁的。
在完成了幾個簡單的投籃，跑了幾步后，專門的理療師開始給科比進行全身的拉伸與按摩。
這樣既能讓他那些受過傷的地方不容易複發，也能讓他在接下來的高強度運動中不會增添新的傷病。
閔聰達搖頭，道：「我只是個業餘愛好者，我又不是傻叉，我怎麼可能打得過你？你也是，一對一贏了我你有什麼好處？我要是進一個，我好出去吹牛說我在科比頭上進了一個。你把我虐死，說出去有什麼了不起的？」
在訓練開始之前，科比先要做的是拉伸和按摩。
這個閔聰達能跟上，他平時在快船訓練中心進行健身，體能還是可以的。
球員年齡越大，需要拉伸的時間就越長。