「你知道什麼人身體素質最平衡嗎？」劉鑫源指指隔壁指指走道，「沒經過專業化訓練的普通人最平衡了，他們只要普通的健身就能保持健康，一般稍微爬個山跑兩步也不容易受傷，你是想向著普通人發展？」
陳煥之思考了一下，一擊掌，「行，幹了。」
要不是其他人成績都跟不上，那真是誰來求情徐指導都不想再看到她了。即使這次召她回來，徐指導也寧願讓她自帶教練，不打算再親自帶她了。
韓英笑看她，「我可不想死在沙灘上，走吧，咱們也訓練去。」
「別人不用，你想要這麼無組織無紀律地訓練肯定得用，我要是不跟徐指導立個軍令狀，他能讓我這麼瞎訓你？我要是世青賽后被開了，我肯定抓你一起走。」
這半年來，他們的模式逐漸變成了這樣，陳煥之提供自己想要達到的訓練重點目標，而劉鑫源跟陳煥之一起各種討論互相解釋，對她太過扯淡的要求進行精神上的踐踏，往往還附帶一波科普，在兩人勉強達成共識后，再用自己豐富的經驗和多樣化的訓練手段提供可以讓陳煥之達成目標的方法，這樣民主的氛圍在省隊里可以說是絕無僅有的了。
元繪雲嘆了口氣，「半年前我60米還贏了呢，長江後浪推前浪啊。」
隨後是在她後面緊跟著的蘇圓圓，最後是落後兩人足有五米以上的鄭春莎。
除了老熟人蘇圓圓和這回跟著來的黃教練，另外還有三人，一個叫鄭春莎的小姑娘，也是主項100米，才16歲，因為天賦卓越從14歲就進國少隊，現在又提前進了國青隊，因為年紀小人也沒長開，整個人看起來文靜又內向，簡直不像個運動員。另外兩個張曦和袁瑩則是主項200米，同時還要參加4*100米接力。
老先生是個黑人，非常熱情，一見蘇圓圓和陳煥之就一臉驚喜的表情湊上來嘰里呱啦一大通，他說話節奏又快口音又重，旁邊翻譯一臉痛苦，都有點跟不上節奏。
徐指導聽完安撫他，「你先坐。」等剛才激動得都站起來的劉鑫源坐下，他才說，「我理解你的心情，咱們當教練的，看到好苗子，真是跟自己的孩子一樣愛護。但是我們也不能辜負祖國和人民的期待啊，照你這麼練法她是競技狀態比較長，但她就趕不上08年了！」
陳煥之點頭，「我覺得這對我的成績有好處。」
陳煥之淡定道，「我半路出家來跑步的嘛，英語課代表呢。」ｈtｔps://ｍ.hｅｔｕbook•cｏｍ•coｍ
徐指導心想我那年代都是軍事化管理哪有這麼多破事兒啊。
前面的體測就當熱身，測完了陳煥之、蘇圓圓和鄭春莎三人到了室外田徑場，當場先比過再說。陳煥之就這一會兒工夫也看出來蘇圓圓不太愛理鄭春莎，但這小孩兒就老往蘇圓圓身邊湊，比較神奇的關係。
陳煥之不服氣，「怎麼就不好好訓練了，我只是想要平衡……」
傳接棒沒什麼好說的，就是練動作練默契而已，只是陳煥之也忍不住感嘆，她現在在女子100米中已經算是金字塔尖下面那一點了，可是男運動員呢，國家一級標準就到了10秒93了，她什麼時候能跑10秒93都能競爭一下世界冠軍了。
陳煥之說干就干。
最後就是收拾東西打包上京了。
而成年組的蘇方方等人正在另一邊的田徑場訓練，也遠遠地圍觀了這場比賽，雖然離得遠，但是誰第一誰第二也能認得出來。
「要是別人那不往狠里練，出不了成績，咱們這是沒辦法，國家養著咱們就是要出成績的。但是陳煥之不一樣，她就是下一個李雪茹，她在不過度訓練的基礎上也能出成績，而且是好成績！我也執教十幾年了，經手的孩子總有一二百個，再沒有天賦這麼好的了，難道咱們不保護她這個天賦，也讓她二十五歲就狀態下滑連亞洲都出不去了？」
一個還沒修理好，眼看著就又來一個更刺頭的。
「你想要進行的耐力和心肺訓練，不是說對你的成績提高一點好處沒有，但是效率特別低下，可能你訓練3000個小時才能提高0.1秒，但同樣的效果你要是做針對快肌的訓練500個小時就行了。人的精力是有限的，同樣是一天訓練四個小時，別人都訓練速度、爆發，你去練耐力，你是覺得你天下無敵了嗎？這半年參加比賽蘇方方還沒打醒你？」
除了自帶教練的蘇圓圓和陳煥之，剩下三人都是統一一個教練指導，他是國家隊剛剛聘請的一個外國老頭，姓加里，聽說曾帶出過兩個世界冠軍，現在年紀大了來這裏發揮餘熱順便賺退休金來了。而國家隊也非常地物盡其用，除了青年隊的人還計劃讓他適應后把一線隊也接一下。
劉鑫源一挑眉頭，「行吧，早知道你要這樣說，立軍令狀吧，現在是7月，9月15號世青賽開幕，兩個月的時間，你要是能把成績再提高0.1秒，那ｈttps://ｍ.ｈｅｔｕbｏok•ｃom•ｃｏm就照你說的來，要是不能，世青賽后估計咱倆得一起打包滾蛋，那回到我的地盤還得我怎麼說你怎麼練。」
好吧，劉鑫源抹了把臉，這個理由說不通換個策略。
第二天的時候徐指導親自把她和劉鑫源介紹給各運動員教練和各部門，尤其是同為短跑項目的其他國青隊成員。
練習傳接棒的時候，徐指導還特地給她找了個陪練先讓她練習基本的接棒，等學會了這個再去跟第三棒的張曦一起練配合，畢竟張曦自己的200米訓練任務也很重，陪著她耽誤不起。
「哈，你覺得。」劉鑫源雖然還是習慣性諷刺一下，卻沒有從前那麼嘲諷了，畢竟這半年來實踐證明了陳煥之的好多「覺得」雖然與劉鑫源多年以來的工作經驗和理論知識相背離，但居然真的能提高她的成績。對實用主義者劉鑫源來說，沒有比這更有力的論據了。
蘇圓圓呢，心愛弟子的妹妹，在陳煥之橫空出世之前幾乎就是預定的未來女子100米領軍人物，可是那個脾氣呀，真是一言難盡。愛跟人吵架就算了，也還算服從組織紀律，但去年練著練著居然就跟一陪練打起來了，男的！她居然沒輸！
在劉鑫源展開功力大忽悠的時候，陳煥之正在跑。
比賽閉幕後她跟著省田徑隊一起回了省城，接下來就忙得不可開交，正式接到了國青隊的通知后要跟媽媽報備上京事宜，在強力拒絕媽媽的請假護送后，打來的加倍生活費就只能收下了，再加上前半年的工資、各種比賽得的兩個青少年組冠軍、兩個成年組獎牌外加剛破的青少年紀錄，扣稅分成后的三萬多塊錢一起扔進股市裡，仍然都買成原本看好的那幾隻股票。
「對。」劉鑫源敲敲桌子，「快肌和慢肌這個事可以說是短跑這個項目的基本生理素質了。你說的那個比例指的是腓腸肌，也就是小腿肚子那塊，別的肌肉群的比例又不一樣。它們的比例可以說99%取決於遺傳，也就是說大部分短跑跑得快的人是因為他本來天生就能跑得比別人快。但是後天訓練也是有影響的，對於訓練能不能促進快慢肌纖維之間的相互轉化現在還沒有定論。但可以肯定，針對性訓練肯定能促進其中一種肌纖維的選擇性肥大。」
「這就是為什麼每個項目都要進行針對性的專項訓練。」
劉鑫源搖搖頭，「要真發生你說的損傷了那肯定會調整訓練復健治療什麼的ｍ.hｅｔuboｏk•ｃom•ｃｏm，但是不可能因噎廢食就不好好訓練了。」
這時節火車上乘客不多，他們的卧鋪隔間除了他倆就是一個年輕人，年輕人放下行李就跑去隔壁跟同伴們打牌了，車廂里安靜下來，陳煥之乾脆抓緊時間，掏出自己這幾天整理的小本本給劉鑫源看。
剛過半程沒多久陳煥之就超到了第一名，然後保持著優勢一騎絕塵而去直到衝過終點。
真要像劉鑫源說的被開了，她又不是不在國青隊就不能繼續練了，等她成績真再提高了0.1秒或者更多了，到時候他們怎麼給她開走的就得怎麼給她召回來，到時候她還帶著老劉回來，誰怕誰啊。
也看了兩本書的陳煥之點頭，「知道，」而且還會搶答，「快肌和慢肌，快肌收縮速度快但容易疲勞，慢肌收縮速度慢但比較持久，短跑運動員體內的快肌比例都在70%以上了，男短跑運動員這個比例會更高。」
陳煥之的訓練除了她自己提出來的要求外，劉鑫源和徐指導商量過後，決定還是繼續貫徹江省田協的方針，讓她專心練習100米，200米就先放放，學習彎道技術是個大活，她無論如何不可能在世青賽前學好，乾脆就不要分心了，但是傳接棒就一定要學了。
「你想把下一階段的訓練重點放到耐力上？」
「這是不可能完成的任務吧。」陳煥之嘀咕，「而且哪有兩個月提高不了0.1秒就要打包滾蛋的，這樣整個國家隊能留下來幾個人啊？」
蘇圓圓和陳煥之一起被指揮著各種貼著電極片做測試項目，而號稱兩個月後要跟她一起滾蛋的劉鑫源拿著自己昨天晚上按照陳煥之要求連夜修改了的訓練計劃去找徐指導報備。
徐指導也嘆了口氣，這就是個麻煩事了。
一般國家女隊的大部分項目陪練都是男的，因為男女體能的天生差異，女隊的訓練可以在比自己水平高的陪練下進行，在提升成績方面，比男隊還要沾光些。
面對理所當然的質疑，劉鑫源說得擲地有聲，「這孩子就是我這麼訓練出來的，這樣就是能出成績！而且那種傳統訓練方法，就是有問題。」
「但這孩子非常倔強，您也知道，她是省重點高中上到一半被發掘出來的，學習好人聰明，所以特別有主意。而且單親家庭的孩子，她媽工作忙得顧不上管她，在省隊訓練半年她媽就來看過一次，習慣了自己的事自己說了算了。還自己看運動生理學的書，覺得訓練不科學了傷身體了，和-圖-書說不練就不練，餓她一天都不練，你說咱們又不能打孩子，還能怎麼辦呢？」劉鑫源也想為自己抹一把辛酸淚，別人敢這樣他早開除了事了，但陳煥之捨得走他還不捨得呢。
劉鑫源皺著眉頭翻看陳煥之自己制定的階段性訓練計劃目標，他覺得陳煥之一會兒都不帶消停的，又開始鬧幺蛾子了。
徐指導抬手止住劉鑫源的反駁，「我知道，後面還有12年、16年，但是08年奧運會對我們是不同的，對國家不同，對我們田協也不同啊。」
國青隊還挺重視陳煥之，到了田徑訓練基地領他們參觀一圈，就像是當初劉鑫源領著陳煥之參觀省隊的流程，宿舍兩人間，同屋就是蘇圓圓，全套運動裝備統統發的耐克，可不是贊助江省田協的國產品牌，最後領到食堂，這就不分冠軍灶不冠軍灶了，除了國青、國少隊，國家隊里誰不是三兩個全國冠軍在手啊。不過徐指導還是照顧她，讓她直接跟著成年組國家隊一起吃。
「我……」陳煥之抓著頭髮想了半天，發現自己的理論知識無論如何也沒法支持她講道理地說服劉鑫源，沒辦法只能耍賴，「不管，我就要這樣練，自己的身體自己知道，這種訓練最能提高我成績。」
蘇圓圓聳肩，「我上次來集訓的時候還沒換教練呢。」她驚訝的是，「你英語真好。」
主項100米這仨小姑娘就一個鄭春莎省心，從小國少隊國青隊幾乎是他看著長大的。
前有陳煥之，後有鄭春莎，世青賽在即，蘇圓圓是真的等不起這三個月，也只能就這樣了。
本來田徑隊短跑這個項目就是四個名額，是包含了100米、200米和4*100的，陳煥之只跑100米沒問題，反正200米名額也是滿的，但是4*100可不能因為她開了天窗。
0.1秒……陳煥之眯起眼看著面目險惡的劉鑫源，她這次跑出的破紀錄最好成績是11秒49，跟狀態大好的蘇方方也只差0.11秒，而她這半年來瘋狂比賽、訓練，又是升技能又是鍛煉屬性，也只不過提高了0.13秒的成績，而田徑比賽無疑是越往後提高越難的。
黃教練發令，老加里站終點掐表，一聲槍響過後蘇圓圓一馬當先沖在最前，但陳煥之亦非昔日吳下阿蒙，經過這半年的訓練，她在短短20米內就調整好了身體姿態，立刻開了初級衝刺技能，50級的初級衝刺能給她增加15點的爆發力並持續8秒，在技能持續時間內，她本身28www.hetubook.com.com
的爆發力提高到43，與蘇方方都持平了，雖然其他屬性有所不及，但現在還稚嫩的蘇圓圓也已經不能像之前一樣壓制她九十多米了。
蘇圓圓搖搖頭，真是不服不行，半年前陳煥之還跟她相差彷彿，半年後的現在已經可以輕鬆擊敗她了，幸好她也在不斷進步，兩人的差距還不大，還有機會趕上。
想起在省隊做的檢查中查出的輕微肌肉炎症，蘇圓圓嘆了口氣，決定忘掉它。根據國青隊的規定，一旦集訓中受傷不能繼續訓練，就要返回原訓練單位，治好后回來再系統訓練三個月才允許參加比賽。
陳煥之想了想，把蘇方方和蘇圓圓扯出來，反正蘇圓圓說過她姐的事在國家隊並不是秘密。「……而且不光是方方姐，蘇圓圓也覺得不對勁打算回去就檢查，我覺得這就是整體運動能力不平衡造成的容易受傷，而且運動強度又那麼大，這樣長期不是更影響成績嗎？」
因為她百米成績最好，一般就要跑第一或第四棒的，第一棒有一段彎道她跑不了，也就只能作為壓軸跑第四棒了。
但該科普的還是要科普一下，劉鑫源用手指點點這個小本子，「你知道骨骼肌纖維分成兩種類型吧？」
「咱們最近幾屆世青賽得獎牌的運動員，各個項目加起來沒有一百也有八十吧，按說這些人都該是又有天賦又肯苦練的佼佼者了，那他們能在國內保持10年以上領先狀態的有幾個？有3個嗎？外國的頂級運動員哪怕是短跑這種吃身體的，也能保持競技狀態到30歲以上了，可是咱們呢，這些年輕人大部分到了二十三四歲狀態就保持不住，二十五六歲就退役了。這根本就不正常。」
「你想適當地訓練耐力和心肺功能作為輔助訓練，這個我不反對，但你要把這個作為訓練重點，這個沒有可能。」劉鑫源指指北邊，「你現在要去的是國家隊，不可能再跟在省隊那麼自由了。說白了吧，咱們省隊里除了我、老洪、男隊的老葉，在短跑項目上就沒幾個懂行的，所以你要是想作妖，糊弄住我們就行，梁主任是練標槍出身，只管要成績，別的他想管他也不懂。但是國家隊里所有的訓練計劃都是要備案的，還得經過上頭審核，不是想怎麼練就能怎麼練。國家隊招你去參加世青賽，你、我、招你的徐指導，所有人都要對世青賽負責的。」
陳煥之半年多前的吃飯本事還沒忘光，跟蘇圓圓說，「加里教練讓咱們去做測試，他說他期待已久了。你之前沒測過？」