接著，運用自我肯定反應日誌來做進一步的檢視。

所以我們必須清楚的檢視自己的人際模式。首先可以利用的工具是我們曾介紹過的自我肯定反應形態檢核表，從相關的事件反應中，檢核自己的互動模式，例如：同事在背後說你的是非，你覺得很生氣，你的反應是：一、找他理論。二、忍氣吞聲。三、向其他同事告狀。四、找當事人了解事實，並表達自己的情緒。

有人說不公道的相反不是公道而是慈悲。我們或許無法爭取事事公平，但我們絕對hｅtｕbｏoｋ•cｏm.cｏｍ可以誠實而輕鬆的面對自己的情緒。曾經看過一句話：「對喜好思考的人而言，生命是喜劇，對只憑感覺的人而言，生命是悲劇。」但願我們都有一個喜劇的人生。

美文幾乎已經到了見到麗明就想逃的程度，因為一開始當麗明拜託美文幫忙一些文書輸入的工作時，美文覺得不麻煩，就好意的接下，沒想到麗明蠶食鯨吞，丟過來的工作越來越多，變本加厲的是自己溜班卻把工作丟給美文，美文雖生氣卻不知如何是ｈｅｔubｏｏk.ｃom.ｃoｍ好，她不想接受麗明對待她的方式，卻害怕對她說「不」。可是她並不認為自己是個退縮者，她只是不希望像麗明一樣被別人當成「推事」。

可是我們卻常以為強勢的行為反應就是自我肯定，而弱勢的行為反應就是非自我肯定，往往忽略直接攻擊和間接攻擊其實都是不恰當的行為呈現。

我們習於運用二分法來思考，因此許多問題常被簡化成不是自我肯定，就是非自我肯定。因為缺乏敏感度去辨識正確的反應形態，所以總覺得在我ｈｅtｕｂｏｏｋ.ｃｏｍ.ｃｏm們周圍能夠自我肯定的人似乎不太多。在反應模式上——自我肯定、直接攻擊、間接攻擊、非自我肯定的選擇上，當我們做不到自我肯定時，似乎可以接受自己是個退縮者，但接受自己是個間接攻擊、直接攻擊的人，似乎不太容易。這是因為我們經常將直接攻擊、間接攻擊都當成了自我肯定。在二分法的設限下，退縮者是非自我肯定，於是非退縮者就是自我肯定。所以許多不喜歡衝突、不想破壞關係的人，就選擇躲在非自我肯定的硬殼裡，拒絕突破和圖書現狀。

不合理的情緒及行為表現，才能讓我們更清楚的自我檢視。

其實直接攻擊、間接攻擊、退縮都不是自我肯定的行為，因為無論直接攻擊的行為或是間接攻擊的行為，都建立在我贏你輸的對立上，而退縮者則建立在我輸你贏，這樣的互動已經脫離平等的基礎，所以它並不是雙贏的自我肯定。

無論面對那一類型的事件，都必須仔仔細細的一一印證自己的模式。在做這項反應量表時，最重要的態度是誠實的呈現，真誠的接受最後的結果，大多數的人只在意自己的反應和_圖_書形態是否符合自我肯定的模式，而忽略去正視自己在直接攻擊、間接攻擊或非自我肯定上的表現和反應，因為其實不合理的情緒或行為表現，才能讓我們更清楚的自我檢視，只要我們能開放的接受自己。

持續相同的週期——例如每週、十天或每個月，找一個生活中和別人互動的事件，清楚的記錄下事件發生的時、地、人、事、物，當時的情緒，當時的處理方式，處理的目標，然後檢查是否不滿意處理方式，如果不滿意，重新檢查互動目標並評估風險，然後重新設定自我肯定的目標。